Aquí tenéis unos consejos para prepararos y afrontar en las mejores condiciones los 10 kilómetros de la 34ª edición de la mítica prueba Madrileña. Preparar a fondo vuestras piernas y entrar en el 2012 pisando fuerte.
Antes de la carrera
Ropa
La camiseta-dorsal que te entregaremos está confeccionada con tejido Dri-FIT, un sistema de tejidos innovadores diseñados para facilitar la transpiración y tu comodidad, disipando el sudor hacia la superficie de la prenda, donde se evapora más rápidamente.
Tu ropa y tú no acabaréis empapados y podrás concentrarte en lo que de verdad importa: correr. Comida El día del evento, procura desayunar bien y comer ligero al menos 2 horas antes de la salida.
Transporte
Es importante que te muevas hasta la salida en transporte público, ya que seréis muchos los runners que os desplazaréis al mismo lugar y aparcar cerca será prácticamente imposible.
No olvides…
El chip, la camiseta-dorsal y la pulsera de tiempo (si te la entregan en la Feria de Carrera) y la bolsa del guardarropa (si has contratado el servicio). Sin ellos no podrás correr.
Preparación
Calienta 30 ó 40 minutos antes de la salida.
Durante la carrera
– Si quieres correr con otras personas, os deberéis colocar en el cajón de salida del que corra más lento. Para ello, tendréis que solicitar la pulsera correspondiente en la Feria de Carrera, una vez hayáis acreditado vuestra marca. Si lo deseas podrás pedir una pulsera de tiempo superior a la marca que acredites, pero nunca inferior.
– Presta atención a los mensajes desde megafonía.
– Dosifica tu ritmo en la primera mitad de la carrera. De esta forma, la completarás cómodamente y llegarás con fuerzas al sprint final.
– Hidrátate adecuadamente antes de la salida. – Es conveniente que también bebas en el punto de avituallamiento y que al llegar a meta, hagas unos suaves ejercicios de vuelta a la calma y repongas los líquidos perdidos durante el esfuerzo.
– Recuerda que el recorrido más favorable y la superficie más adecuada es la calzada. Procura no subirte a las aceras.
– Si tienes calambres, para y estira suavemente para después empezar a caminar.
– Si en algún momento te encuentras mal, acude a uno de los servicios médicos. Podrás encontrarlos tanto en salida y meta como a lo largo del recorrido.
– Una vez cruces la meta no pares, sigue avanzando para que los demás corredores también puedan cruzarla. No olvides estirar.
